Comment aider une personne en dépression ?

Et si votre soutien faisait toute la différence ? Lorsqu’un proche traverse une période de dépression, il est souvent difficile de savoir comment réagir. Quoi dire ? Quoi faire ? Par où commencer ?

Savoir écouter, faire preuve d’empathie et rester présent sont déjà des actes puissants. Les aidants jouent un rôle clé : ils sont parfois le premier maillon vers la guérison.

📊 Environ 280 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression, soit 5 % des adultes. Source : Organisation mondiale de la santé

Apprenez à reconnaître les signes d’une dépression.
Parlez avec bienveillance et sans jugement.
Orientez vers une aide professionnelle, à leur rythme.
Évitez les maladresses involontaires.
Proposez des activités douces, sans pression.
Appuyez-vous sur des ressources fiables.
N’oubliez pas de prendre soin de vous en tant qu’aidant.

Burn-out ou dépression ?

Reconnaître les signes de la dépression : savoir quand agir

Avant d’aider, il faut d’abord comprendre. Et cela commence par savoir identifier les signes de la dépression – car non, ce n’est pas juste un “coup de mou” ou une “période difficile”.

Parfois, la souffrance se glisse dans les détails : un silence prolongé, un regard éteint, une fatigue qui ne passe pas… Et si on n’y prête pas attention, on peut passer à côté.

Avant toute chose, seul un professionnel de santé est habilité à poser un diagnostic. Mais en tant que proche, vous pouvez être le premier à remarquer que quelque chose ne va pas.

Voici quelques symptômes courants qui doivent alerter :

Une tristesse intense et persistante, sans cause apparente.
Un désintérêt pour les activités autrefois appréciées.
Une grande fatigue, même après le repos.
Des troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie).
Un isolement social, parfois soudain.
Une perte d’appétit ou, à l’inverse, des excès alimentaires.
Des pensées noires ou dévalorisantes, souvent répétitives.

En France, la dépression touche environ 10 % des adultes chaque année, selon l’INSERM. Autant dire que ce n’est ni rare… ni à prendre à la légère.

Reconnaître ces signes, c’est déjà faire un pas vers l’autre. Un pas qui peut tout changer.

Les bonnes pratiques pour soutenir une personne dépressive

Comment parler à une personne en dépression ?

Les mots ont un pouvoir immense. Mais dans le cas d’une dépression, ce n’est pas tant ce qu’on dit… que la façon dont on le dit.

Prenez le temps. Soyez à l’écoute, sans interrompre. Laissez des silences – ils parlent parfois plus fort que les phrases. Évitez les jugements, même bien intentionnés (« Tu n’as pourtant pas de raisons d’aller mal », « Secoue-toi un peu… »). Ce genre de remarque, même dite avec amour, peut faire l’effet d’un mur.

L’essentiel est là : parler à une personne dépressive, c’est surtout lui faire sentir qu’elle n’est pas seule.

Encourager sans brusquer : comment proposer une aide professionnelle ?

Vous sentez que la situation dépasse vos forces ? C’est normal. Et c’est là que l’aide d’un professionnel peut tout changer.

Mais attention : inutile d’imposer un rendez-vous ou de forcer la main. Préférez les suggestions douces, comme : « Tu sais, parler à quelqu’un pourrait peut-être t’apaiser. Je peux t’aider à trouver un thérapeute si tu veux. »

Vous pouvez aussi orienter vers des plateformes spécialisées, comme https://www.psycom.org ou https://3114.fr, le numéro national de prévention du suicide, gratuit et confidentiel.

Le bon tempo ? Le leur. Vous êtes là pour ouvrir des portes, pas pour les pousser.

Les erreurs à éviter quand on veut aider

Quand on veut bien faire, on peut parfois… mal faire. Et ce n’est pas grave. L’important, c’est d’en prendre conscience et d’ajuster.

Voici les erreurs les plus fréquentes – celles qu’on commet souvent par amour, maladresse ou inquiétude :

Minimiser la souffrance : “Tu stresses trop, c’est passager…” → Non, ce n’est pas “juste une mauvaise passe”.
Vouloir raisonner à tout prix : La dépression n’obéit pas à la logique. Dire “Tu as tout pour être heureux” ne fait que culpabiliser davantage.
Proposer des solutions miracles : Yoga, soleil, vitamines… Ce sont de bons compléments, mais pas des remèdes magiques.
Faire porter la responsabilité : “Tu ne fais pas assez d’efforts”, “Tu te laisses aller”… Des phrases qu’il vaut mieux bannir.
Insister sans écouter : Forcer quelqu’un à sortir, parler ou consulter peut le braquer.

Et puis il y a ce piège subtil : vouloir tout porter à la place de l’autre. Vous n’êtes ni thérapeute, ni sauveur. Votre rôle est d’accompagner, pas de guérir.

En un mot : soyez là, sans vous imposer. C’est déjà énorme.

Quelles activités peuvent aider une personne en dépression ?

Reprendre goût aux petites choses. Retrouver un peu de lumière dans le quotidien. Voilà le rôle que peuvent jouer certaines activités lorsqu’on traverse une dépression.

Voici quelques pistes qui ont déjà fait leurs preuves :

Les promenades en nature, même courtes.
Les activités créatives : dessin, écriture, musique…
La relaxation, le yoga doux, la méditation.
Les moments partagés sans enjeu : un film, un repas, un café.

Et puis, il y a la cure thermale particulièrement apaisante dans ce contexte. Aux thermes de Saujon nous proposons des programmes dédiés à la santé mentale, avec soins corporels, écoute psychologique et lâcher-prise dans un environnement ressourçant.

👉 À découvrir ici : Cure thermale et dépression

L’idée n’est pas de forcer, mais de proposer. Et parfois, un petit pas suffit à relancer le mouvement.

Dépression : symptômes, causes et conséquences

Prendre soin de soi en tant qu’aidant

On l’oublie trop souvent : aider quelqu’un en souffrance peut devenir… épuisant. Parce que vous donnez, parce que vous vous inquiétez, parce que vous portez parfois des émotions qui ne sont pas les vôtres.

Alors prenez soin de vous aussi. Ce n’est pas égoïste. C’est essentiel.